Практическая часть областного проекта

«Летние площадки психологической поддержки 2025»

Направление: развитие эмоционального интеллекта

 

Эмоциональный интеллект является важным ресурсом личностного развития, формирующим способность человека осознанно воспринимать свои чувства, понимать эмоции других и строить отношения на основе эмпатии, доверия и уважения.

Цель упражнений: Сформировать у участников способность осознавать, понимать и выражать собственные эмоции, распознавать чувства других, развивать навыки эмоциональной регуляции и эмпатии через игровые и творческие методы.

Упражнение «Угадай эмоцию»

Цель: Научиться распознавать эмоциональные состояния по невербальным признакам (мимике, жестам).

Инструкция: Подготовьте карточки с названиями эмоций (радость, страх, удивление, обида, гнев, грусть и др.). Один участник вытягивает карточку и, не показывая никому, изображает эту эмоцию с помощью мимики и жестов (без слов!). Остальные угадывают, о какой эмоции идет речь. После каждого раунда — короткое обсуждение: когда вы чувствовали эту эмоцию? Как она ощущается в теле?

Пример карточек:

– 😄 Радость

– 😠 Злость

– 😢 Грусть

– 😲 Удивление

– 😨 Страх

Такое представление требует от участников эмоциональную наблюдательность, эмпатию, умение читать невербальные сигналы.

Упражнение «Эмоциональный круг»

Цель: развить навык осознанного выражения чувств.

Инструкция: Дети садятся в круг. По очереди каждый участник заканчивает фразу: «Сегодня я чувствую себя… потому что…». Важно не перебивать и не комментировать, только слушать.

Ведущий может задать уточняющие вопросы: «А что помогло бы тебе чувствовать себя лучше?» (по желанию участника).

Пример:

– «Сегодня я чувствую себя радостным, потому что у нас весёлое занятие».

– «Я немного тревожусь, потому что завтра контрольная работа».

Такое представление развивает эмоциональную рефлексию, открытость, навык слушать и быть услышанным.

Упражнение «Как я справляюсь»

Цель: изучить личные стратегии преодоления сложных эмоций.

Инструкция: Ведущий называет одну из жизненных ситуаций (подготовьте карточки).

Участники по очереди рассказывают:

– Что они чувствовали бы в этой ситуации?

– Как бы они поступили?

– Что помогло бы им чувствовать себя лучше?

После каждого ответа ведущий мягко направляет к поиску конструктивных и безопасных способов реагирования.

Примеры ситуаций:

– Ты получил плохую оценку.

– Поссорился с другом.

– Родители не разрешили пойти гулять.

– Ты выступал перед классом и забыл слова.

Такое представление развивает устойчивость к стрессу, саморегуляцию, осознанный выбор поведения.

Упражнение – разминка «Эмоциональный мяч»

Цель: активизация эмоционального восприятия, развитие эмпатии и пониманияразных эмоциональных состояний.

Инструкция: Участники становятся в круг. Ведущий даёт в руки мяч и объясняет: Сейчас мы будем перекидывать друг другу «эмоциональный мяч», но каждый раз будем «заряжать» его разной эмоцией. Первый участник говорит, с какой эмоцией он передаёт мяч (например: «Я передаю мяч с радостью!») — и перекидывает. Тот, кто ловит, должен выразить мимикой и телом полученную эмоцию (радость — улыбается, злость — хмурится, грусть — вздыхает и т.п.), а потом передаёт мяч с новой эмоцией следующему.

Примеры эмоций:

– Радость

– Удивление

– Страх

– Злость

– Грусть

– Спокойствие

– Вина

– Вдохновение

Упражнение «Моё безопасное место»

Цель: сформировать внутреннюю опору и чувство психологической защищённости.

Инструкция: Попросите детей сесть удобно, закрыть глаза (по желанию) и представить место, где им спокойно, хорошо и безопасно. Можно задать наводящие вопросы:
– Как выглядит это место?

– Что ты там видишь, слышишь, чувствуешь? Затем каждый ребёнок рисует или описывает это место на листе. По желанию — делимся с группой (без принуждения), обсуждаем:

– Как туда «возвращаться» в сложные моменты?

Пример:

Теплый плед дома, море, поляна с цветами, воображаемый замок.

Упражнение «Мои эмоции – мои помощники»

Цель: научиться воспринимать эмоции как полезные сигналы, понять их значение.

Инструкция: Ведущий раздаёт карточки с названиями эмоций (радость, страх, злость, грусть, обида и т.д.). Участникам нужно ответить:

– Когда я испытываю эту эмоцию?

– Что она хочет мне сказать?

– Как она может мне помочь?

После обсуждения дети могут нарисовать образ своей эмоции как персонажа-помощника. Например: Страх – как сторож, Злость – как защитник.

Упражнение «Чувства в теле»

Цель: развить осознанность к своим внутренним состояниям, научиться распознавать эмоции через телесные ощущения.

Инструкция: Ведущий предлагает участникам вспомнить, как их тело реагирует на разные эмоции. Например:

– Что ты чувствуешь в теле, когда злишься?

– Как ты дышишь, когда боишься?

– Где ты ощущаешь радость?

Дети рисуют на силуэте человека (можно распечатать заранее), где и как они ощущают каждую из эмоций.

Упражнение «Если бы эмоции говорили»

Цель: развитие навыков саморефлексии и осознанного отношения к своим чувствам.

Инструкция: Ведущий раздаёт карточки с фразами, которые могла бы говорить каждая эмоция. Например: Злость: «Я пришла, потому что твои границы нарушены» Грусть: «Мне нужно, чтобы ты немного замедлился и отдохнул» Радость: «Ты делаешь что-то важное и хорошее».

Участникам нужно угадать, какая эмоция «говорит», а потом поразмышлять, как стоит поступать в такой ситуации. Можно делать в форме игры «угадай, кто говорит».

Упражнение «Мост из понимания»

Цель: развитие эмпатии, умения слушать и понимать чувства других.

Инструкция: Участники делятся на пары. Один делится ситуацией, когда он был расстроен (можно вымышленной), второй — слушает внимательно, а потом пытается: назвать, что чувствовал партнёр; сказать, что он может для него сделать/сказать, чтобы поддержать. Потом — меняются ролями. Важно проговорить, каково быть понятым.

Упражнение «Кому что нужно»

Цель: развитие эмпатии и понимания чувств других.

Инструкция: Участники получают карточки с описанием героев (например, девочка, которую дразнят; мальчик, у которого плохой день; ребёнок, которого забыли забрать из школы).

Задача — определить:

– Что он/она чувствует?

– Что ему/ей нужно?

– Как я могу помочь?

Упражнение «Телефон»

Цель: развитие эмоционального интеллекта, наблюдательности

Инструкция: «Сейчас мы некоторое время поговорим по телефону. Сделаем это так. Каждый по очереди «поговорит» по воображаемому телефону с кем-либо. С кем конкретно вы будете разговаривать и о чем – решите сами. В ходе разговора не надо будет ничего произносить вслух, только сохранить беззвучную артикуляцию и все остальные невербальные проявления. При этом можно будет стоять или сидеть, ходить или оставаться на месте. Задача всех остальных – понять, с кем и о чем говорит ваш коллега».

Упражнение «Мой внутренний помощник»

 Цель: развитие навыков самоподдержки, формирование внутреннего ресурса.

 Инструкция: Ведущий предлагает:

– Закрыть глаза и представить, что у каждого внутри есть «внутренний помощник» (или герой), который приходит на помощь, когда грустно, страшно, обидно.

Дети рисуют или описывают этого помощника, придумывают, что он может сказать или сделать.

Обсуждение:

– Как ты можешь сам себе помочь в трудную минуту?

Упражнение «Эмоциональные очки»

 Цель: развитие способности «встать на место другого», посмотреть на ситуацию глазами другого человека.

 Инструкция: Участникам предлагаются ситуации (например: «Тебя не пригласили играть», «Друг сказал неприятное»).

Один ребёнок описывает, что чувствует от своего имени, а другой надевает «очки другого» — и объясняет, что мог чувствовать обидчик и почему. Затем — обсуждение: – Что изменилось, когда ты посмотрел на ситуацию с другой стороны?

Упражнение «Мешочек эмоций»

Цель: закрепить знание эмоций и умение быстро их распознавать.

Инструкция: В мешочке лежат карточки с изображением эмоций или словесным описанием. Каждый по очереди вытягивает одну и должен:

– Показать эту эмоцию мимикой или жестами

– Или придумать ситуацию, в которой он её чувствовал

Можно добавить: «Как ты бы с этой эмоцией справился?»

В ходе выполнения упражнения ведущий обращает внимание группы на особенно оригинальные, нестандартные варианты, тем самым поощряя участников к преодолению стереотипности мышления.

Приведем примеры оригинальных вариантов: мокрый, дерзкий – новорожденный, скользкое, пестрое – жизненный путь.

Упражнение «Круг впечатлений»

Цель: дать участникам возможность осознать собственные эмоциональные открытия, получить обратную связь, завершить занятие на теплой, доверительной ноте.

Инструкция: Участники садятся в круг. Ведущий задаёт поочерёдно вопросы: Какую эмоцию я чаще всего испытывал(а) сегодня? Чему новому я научился(ась) о себе и о других? Было ли мне комфортно делиться своими чувствами? Почему? Какая эмоция останется со мной после тренинга?

Упражнение «Термометр эмоций»

 Цель: учимся распознавать и измерять силу эмоций.

 Инструкция: Нарисуйте шкалу от 1 до 10 (на доске, плакате или распечатках). Участникам предлагаются ситуации (например: «забыл домашку», «получил подарок»). Участники отмечают, насколько сильно они бы почувствовал.

Упражнение «Эмоции на лице»

Цель: учиться распознавать эмоции.

Инструкция: Ведущий показывает карточки с лицами, выражающими разные эмоции (радость, злость, грусть, страх, удивление, отвращение). Дети угадывают эмоцию, а потом изображают её сами. Альтернатива: рисовать эмоции самостоятельно.

Упражнение «Что я чувствую?»

Цель: расширить эмоциональный словарь.

Инструкция: Дети вытягивают карточку с ситуацией и проговаривают, что бы они почувствовали. Пример: «тебе сказали “ты больше не мой друг”». Ответ может быть: «обиду», «грусть», «разочарование». Важно поощрять нюансированные ответы.

Упражнение «Копилка спокойствия»

Цель: развитие саморегуляции.

 Инструкция: Групповое обсуждение — что помогает успокоиться, когда злой или расстроен? Каждое предложение записывается на листочках и кладётся в "копилку". Эту коробку потом можно использовать в будущем, когда кто-то расстроен.

Упражнение «Эмпатия-шаги»

 Цель: развитие способности сочувствовать.

 Инструкция: Один ребёнок рассказывает про свою небольшую проблему (например, как потерял игрушку). Остальные говорят: Что он, вероятно, чувствует? Что бы им помогло в такой ситуации? Что можно сказать или сделать, чтобы поддержать?

Упражнение «Рюкзак эмоций»»

 Цель: учиться «снимать» негативные переживания.

 Инструкция: Участники представляют, что несут рюкзак с тяжёлыми эмоциями. Каждый говорит, что бы он хотел выложить из этого рюкзака (страх, обиду, тревогу) и почему. Потом — «выбрасывают» бумажки с этими словами.