Практическая часть областного проекта

«Летние площадки психологической поддержки 2025»

Направление: формирование стрессоустойчивости

 

Формирование стрессоустойчивости — одна из важнейших задач психологического сопровождения детей и подростков в современных условиях. Умение справляться со стрессовыми ситуациями, сохранять внутреннее равновесие, принимать взвешенные решения и не поддаваться деструктивным эмоциям — это основа психологического здоровья, успешной социализации и личностного развития.

Летний период предоставляет уникальные возможности для работы в мягком, ненапряжённом формате, с использованием игровых, арт-терапевтических, телесно-ориентированных и тренинговых методов. На летних площадках дети и подростки могут не только отдохнуть, но и освоить полезные навыки саморегуляции, повысить уровень осознанности, научиться лучше понимать себя и других.

Практическая часть проекта направлена на реализацию мероприятий, которые способствуют развитию устойчивости к стрессу, формированию позитивного мышления, укреплению уверенности в себе и способности справляться с жизненными трудностями.

Цель упражнений: развитие у детей и подростков устойчивости к стрессовым ситуациям через участие в психопросветительских и тренинговых мероприятиях, направленных на формирование навыков саморегуляции, эмоционального контроля, адаптации к изменениям и уверенного поведения в сложных жизненных условиях.

«Упражнение «Покажи»

Описание упражнения. Водящий говорит любые фразы, в которых фигурируют названия цветов. Как только прозвучало название цвета, участники должны быстро показывать предметы, в него окрашенные (это могут быть детали одежды, что-либо находящееся в аудитории и т. п.). Кто замешкался – сам становится водящим. Психологический смысл упражнения: мобилизация внимания, обучение быстро действовать в неожиданных ситуациях. Обсуждение, обмен впечатлениями.

Упражнение «Шарик стресса»

Цель: осознание физического и эмоционального напряжения, обучение навыку "выпускать пар".

Инструкция:
Каждому выдается шарик. Представьте, что воздух — это ваши переживания, страхи, тревога. Надуй шарик — это твой стресс накапливается. Теперь представь, что отпустил шарик резко — вот так стресс «взрывает». А теперь медленно выпускай воздух: учимся отпускать стресс осознанно.

Дополнительно: можно встать и «встряхнуть стресс» — сильно потрясти руками, сделать прыжок, потопать.

Упражнение «Что у меня внутри?»

Цель: осознание собственных эмоциональных реакций на стресс.

Инструкция:
Каждому раздается лист и задание: нарисуй, как выглядит стресс внутри тебя — это может быть существо, облако, взрыв, пружина и т.д. Затем каждый кратко описывает, что он нарисовал, и как он обычно реагирует на стресс. Обсуждение, что сделать далее с этим рисунком стресса.

Упражнение «Тревожные камушки»

Цель: научиться определять и «выпускать» тревожные мысли.

Инструкция:
В мешочке лежат камушки (можно заменить на бумажные шарики). Каждый по очереди достаёт «тревожный камушек» и называет то, что его тревожит (например, контрольная, ссора с другом, конфликт дома). Затем участник кладёт камень в «ящик тревог» и говорит, что бы он мог сделать, чтобы справиться с этой ситуацией. Группа может предложить свои варианты.

Упражнение «Стресс-карта»

Цель: Выработать стратегии поведения в разных стрессовых ситуациях.

Инструкция:
Раздаются карточки с описаниями типичных подростковых стрессов (опоздание на урок, плохая оценка, конфликт с родителями, не пригласили на вечеринку и т.д.).
Участники в группах анализируют ситуацию и отвечают:

Что я чувствую?

Что могу сделать прямо сейчас?

К кому могу обратиться за поддержкой?

Как могу изменить ситуацию?

Затем презентуют свои идеи другим группам.

Упражнение «Дыхание спокойствия»

Цель: освоение дыхательной техники для саморегуляции.

Инструкция:
Ведущий объясняет простую технику «дыхания по квадрату»:

Вдох — 4 секунды

Задержка — 4 секунды

Выдох — 4 секунды

Задержка — 4 секунды

Под музыку или в тишине все выполняют упражнение. Обсуждение: что почувствовали? Стало ли легче?

Упражнение «Стоп — стресс!»

Цель: Освоение метода быстрой самопомощи.

Инструкция:
Ведущий учит схеме «СТОП»:

С — Стоп (остановись, осознай ситуацию)

Т — Тело (почувствуй тело, сделай глубокий вдох)

О — Обдумай (что сейчас происходит?)

П — Подумай (как лучше действовать?)

Разыгрываются мини-сценки, где подростки по очереди демонстрируют применение метода.

Упражнение «Какой я сегодня цвет?»

Цель: развитие эмоциональной осознанности.

Инструкция:
Каждый выбирает цвет, который отражает его текущее состояние. Можно использовать цветные карточки или фломастеры. В кругу каждый делится: «Я сегодня — синий, потому что…», «Я — зелёный, потому что…»

Упражнение «Секрет устойчивости»

Цель: выработка личного ресурса преодоления.

Инструкция:
Каждый получает карточку «Мой ресурс» и пишет/рисует, что помогает ему быть спокойным, уверенным, радостным. Это может быть музыка, спорт, разговор с другом, прогулка и т.д.

Далее каждый кладёт свою карточку в «банк устойчивости» — коробку, где собраны все ресурсы группы. Можно её открыть, если кому-то нужно будет вдохновение.

 Упражнение «Шарики»

 Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация.

 Инструкция. Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать бумажными шариками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков».

(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать бумажные шарики».) Запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего.

 Анализ

Какие ваши ощущения до и после упражнения?

Можно ли таким образом расстаться с напряжением?

 Упражнение: «стряхните» с себя напряжение

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Встряхивайте руками, ногами, головой и плечами в течение 10 мин. Просто стряхните с себя все напряжение прошедших часов, освободитесь от него. В заключение сядьте в спокойный уголок и в течение пяти минут наблюдайте за своим дыханием.

При дыхании применяйте ту технику, которая Вам наиболее приятна: попеременное дыхание через разные ноздри, счет вдохов и выдохов или отслеживание вдыхаемого воздуха в теле. Поэкспериментируйте немного и просто выясните, какая из этих техник для Вас лучше.

Многим людям в движении легче переключиться с внешнего мира на внутренний. Упражнение на «встряхивание» помогает стряхнуть с себя тягостные мысли, контраст между движением и остановкой в этом случае не столь явен, как в некоторых других упражнениях.

Игра «Воздух-желе-камень»

Цель: а) активизировать внимание участников, создать в группе рабочую атмосферу;

б) привить навыки самоконтроля за «мышечным панцирем», освоить простейшие навыки релаксации и мышечного контроля.

Ход игры:

Группа располагается в форме круга.

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела.

- По команде ведущего «ВОЗДУХ!» участники тренинга пытаются «сделать» свое тело максимально «эфирным», лишенным самого малейшего напряжения, почти парящим.

- По команде «ЖЕЛЕ!» они представляют себя в виде находящегося на тарелке желе – оно колышется, вибрирует, в нем ощутима структура.

- И, наконец, последняя команда – «КАМЕНЬ!» - требует от каждого участника застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело.

(Ведущему важно не только время от времени менять команды, но и тщательно контролировать ход упражнения, проверяя степень расслабленности-напряжения мышц, оддерживая в игроках интерес к изучению своего тела и групп мышц, задействованных в работе.

Упражнение «Ладошка моего стресса»

Для проведения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя. Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.

Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников.

Упражнение «Мой ответ стрессу»

Для данного упражнения необходима «ладошка моего стресса», сделанная участниками игры в предыдущем задании. Следующее задание: «Необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций. Обсуждение: «Наши способы управления со стрессом». Обобщение ведущего о типичных и нетипичных способах борьбы со стрессом.

Упражнение «Громкость телевизора»

 С участниками игры проводится упражнение, направленное на снижение психоэмоционального напряжения с помощью голоса. Задание: ведущий с помощью поворота своей руки регулирует громкость звука, который будут произносить участники. Подросткам объясняются все положения руки и громкость, которую они обозначают и предлагается звук «А». Далее в течение 1 минуты подростки то тихо, то очень громко произносят требуемый звук, регулируя его громкость с помощью ведущего. Обсуждение результатов упражнения: обмен мнениями о механизме «громкий звук – «снятие напряжения».

Упражнение «Путаница»

Это упражнение используется в конце игры для ее завершения и подведения позитивной и запоминающейся черты. Также в нем участники активно взаимодействуют друг с другом, что позволяет развивать сплочение классного коллектива. Описание: все участники становятся в круг и вытягивают вперед руки. После этого каждый участник должен схватить своей рукой за руку другого человека. Нельзя брать за руку своего соседа или обеими руками соединяться с одним и тем же человеком. После того как все взялись за руки, группа должна распутаться,то есть, не разжимая рук, сделать так, что бы все снова стояли в кругу. Обсуждение: «Всем вместе часто легче справляться со стрессовой ситуацией, чем по одиночке!».

Упражнение 17 «Улыбка фараона»

Цель: повышение устойчивости к стрессу.

Техника проведения: психолог совместно учащимися выполняет упражнения на повышение устойчивости к стрессу.

Инструкция: в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и может быть еще и веселым, как актер комедии. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Обсуждение: Понравилось ли вам это упражнение? Легко ли было выполнять упражнение? Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?

Упражнение 18 «Достань звезду»

Цель: снятие чувства тревоги, рефлексия.

Техника проведения: участники удобно садятся, психолог включает спокойную расслабляющую музыку и рассказывает упражнение.

Инструкция: сядьте удобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Представь себе, что вы стоите на поляне. Над вами – темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали? Найдите на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. О какой вашей мечте она напоминает? Хорошенько представьте себе, чего бы вы хотели. А теперь откройте глаза, глубоко вдохните, затаив дыхание и постарайтесь дотянуться до звезды. Это не просто: тянитесь изо всех сил, напрягите руки, встаньте на носочки. Так, еще немного, вы уже почти достали ее. Есть! Ура! Выдохните и расслабьтесь, ваше счастье в ваших руках! Положите свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйтесь, глядя на нее. Вы сделали что-то очень важное.